LA SIESTA Y SUS BENEFICIOS

Algo típico en España , es la siesta , pero este tópico ha sido copiado en otros países, sobre todo porque han descubierto que tiene muchos beneficios. La siesta empezó para pasar esas horas de calor que se pasaba en el campo , también claro , cuando por alguna razón uno no había dormido, pero hay ya una tradición. Tradición que según estudios es muy beneficiosa.
-Cuando la hacemos , se produce una relajación de los músculos.
-Disminuye el ritmo  cardíaco.
-Se desbloquea la mente, reduciendo así la ansiedad.
-Se reduce el estres.
-Pasan a la sangre algunas hormonas que refuerzan el sistema inmunológico.
-Potencia la memoria y la concentración , mejorando así el rendimiento.
El cuerpo es sabio, y notamos cuando necesitamos una siesta porque empezamos a tener somnolencia. Y si uno no puede echarse una siesta, si hay que buscar un momento   de silencio para relajarnos.
Su duración debe ser de 15 minutos a 40 minutos, es lo   necesario para sentirnos luego  como nuevo.
Además , es el tiempo justo para despertar nos con más facilidad, si estamos más tiempo la fase del sueño  se prolonga haciendo el despertar más  dificil, porque nuestro cuerpo se ha relajado demasiado y tendremos el cuerpo peor todo el dia. Pero haciéndolo el tiempo justo y todos los dias te aportará muchos beneficios.

LOS BENEFICIOS DE LA NUEZ

Cinco nueces diarias son un seguro de vida para el corazón. Los estudios demuestran que consumir nueces con regularidad reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, también nos proporciona muchos otros nutrientes necesarios. Las nueces nos aportan grasa muy saludables, y minerales como son el manganeso y cobre. Solo con 25 g. de nueces, cubrimos el 91% de acidos grasos omega -3 que necesitamos diariamente. Mejoran la relación entre el colesterol bueno( HDL)   y el malo ( ldl) y presisan los coagulos sanguíneos en las arterias que es la primera causa  de infarto.
Hay estudios que indican que la depresión  puede estar relacionado a la carencia de consumo de omega-3. Las nueces tienen muchas  propiedades beneficiosas. Al contener algo de malatonina ( hormona implicada en la regualción del sueño), nos ayudan a dormir mejor, y aunque se recomiendan a todo el mundo, es especialmente beneficiosa para personas con afecciones cardiovasculares,personas con asma, artritis o enfermedades de la piel como psoriasis. Para los vegetarianos , ya que la nuez contiene el omega-3 que se encuentra en algunos pescados. Retrasa o reduce la severidad   de enfermedades como el Parkison o el Alzheimer. Favorece la eliminación de sustancias cancerígenas. Y para las personas que hacen dietas es perfecta  ya que producen un efectpo saciante  y la grasa de la nuez no engorda.
La nuez es un alimento muy, muy completo, lleno de propiedades beneficiosas y además de estar buenísimas , hay cantidad de recetas con ellas, además darle un gran sabor a las ensaladas.

CUIDAR NUESTRA PIEL

La piel es el órgano más extenso y de mayor volumen de todo el cuerpo. Lo que  comemos se refleja  en nuestra piel,  en ella se ve reflejado  de que vitamina excaseamos y   como  estamos por dentro, porque ya sabemos que todo lo que tenemos por dentro se refleja por fuera. Todas nuestras emociones se nos refleja por fuera , todo lo que sentimos para bien o para mal lo sufre nuestra piel. Los eccemas , las alergias , la psoriasis o el acné... son sintomas que nos indican que estamos mal nutridos o cualquier otra necesidad que nuestro cuerpo sufra.
Hay que evitar la grasa , eso es cierto, pero necesitamos  de las grasas de origen vegetal.Necesitamos todos los alimentos, todos tienen algo esencial para nuestro organismo  y por tanto para la piel. La grasa por ejemplo hay que  tomarla en su justa medida. Necesitamos vitaminas, ellas tienen un gran papel para el buen estado de la piel, por ejemplo la vitamina C por su acción antioxidante.Los minerales como el cinc, el hierro, y el cobre también son beneficiosos. Para obtenerlos hay que comer de todo, sobre todo alimentos frescos y de temporada. Es una ventaja comer los alimentos de temporada , por sus beneficios , están más sabrosos  en temporada  y mejor de precio.
No podemos olvidarnos de estar bien hidratados, hay que beber de 2 a 3 litros de agua diarios.
Por otro lado  hay alimentos que perjudican la piel como los alimentos ricos en azucares , productos de bollería , embutidos o refrescos. Que no digo que no haya que comerlos, pero de manera controlada.
Si Hay otros alimentos que pueden provocarnos urticarias como son la leche, huevos, pescado, fresas , chocolate , conservas, embutidos y queso. Y los que  pueden provocarnos eccemas como la leche y sus derivados, frutos secos y productos de panadería.
Tenemos que comer lo que favorece a nuestra piel, que son las frutas y verduras, grasa insaturadas, hidratos de carbono y aceite de oliva.
Nos equivocamos tomando alimentos 0%  en materia grasa, estos pueden perjudicarnos en la piel, aumentando el riesgo a infecciones, picores y descamación. Al igual que nos equivocamos pensando que el chocolate nos provoca granos.Sólo a ciertas personas       con pieles sensibles o predispuestas reaccionan con granos cuando comen chocolate.
Podemos nutrirnos la piel por la vía tópica  con el pepino aceite de oliva y limón ,por ejemplo., para tratar las pieles grasas.
Los aceites de onagra y borraja se recomiendan para eccemas  atópicos, algo muy frecuente ahora.
Conociendo los productos y sus beneficios, sabremos alimentarnos mejor y eso se notará en nuestra piel. Al igual que sintiéndonos bien interiormente, se notará en nuestra piel  porque estará radiante.

¿POR QUE COMEMOS DE MAS?

Las emociones son como una alarma en nuestro cuerpo que nos avisa de algo (por decirlo de alguna manera), por ejemplo:
el miedo nos activa para que nos protejamos, el enfado nos ayuda a ponerlo límites a los demás , la preocupación nos hace buscar posibles soluciones, y la alegría hace que queramos relacionarnos más con la gente.
Esas u otras emociones son la causa de que comamos  más de lo que necesitamos para pasar el dia.
Si comemos de más y no lo eliminamos, se va acumulando hasta que nos engordan. Sin embargo, cuando esas emociones nos hacen un nudo en el estómago, no podemos comer y adelgazamos.
Tenemos que aprender a manejar las tensiones para que no nos sobrecarguen y terminemos comiendo para apaciguar emociones.Si algo va mal apaciguamos nuestro mal estado comiendo , y si hay que festejar algo también lo hacemos comiendo.
La comida suele ser una válvula de escape muchas veces. Tenemos que darnos cuenta de ello, porque muchas veces es algo automático , cuando conozcamos lo que hacemos podremos controlarlo y comer con responsabilidad. Hay que poner en marcha un plan para conseguir estar donde nos gustaría estar . Tenemos que conseguir un equilibrio que hará que nuestro organismo se equilibre y consiga el peso ideal. Eso si, el peso ideal es el peso con el cada cual se sienta bien. No hay dos personas iguales, y no es lo mismo ser adolescente que ser adulto y haber superado los 50.

DEBEMOS ESCUCHAR NUESTRO CUERPO

Se  dice que la cara es el espejo del alma , pero no sólo es la cara, es nuestro cuerpo entero. Los gestos , la mirada...pueden delatar como nos encontramos. Si estamos nerviosos, si estamos cansados, enfadados...nuestro estado en general lo refleja nuestro cuerpo. Pero ni siquiera sabemos que lo reflejamos, o mejor dicho, ni siquiera nos paramos a pensar  por qué nos sentimos de una u otra manera, y eso no es bueno, porque  si  no conoces tu cuerpo no sabrás que remedio darle cuando lo necesite , ni controlar tampoco determinadas  emociones, como la ira. Todo lo que sentimos lo esteriorizamos de una u otra forma. Empezamos  a sentirnos mal físicamente y tomamos  remedio para eso, tomamos pastillas y aunque parezca que estamos  aliviados es solo superficial. Cuando nos sentimos mejor entonces, sabemos que estamos mal por un problema de pareja, de amigos o de trabajo.
Emociones, pensamientos, sensaciones...todo fluye por nuestro organismo y ante una emoción el primero que reacciona es nuestro organismo. Cuerpo y  mente forman una unidad . Estar atentos a las señales del cuerpo  nos permitirá actuar en función de sus necesidades  y tratarlo con cariño , nos dará permiso para entrar.
Los expertos nos invitan a buscar la paz interior , a parar de vez en cuando. Vivimos con mucha prisa y eso lo vemos normal. Una persona que sabe escucharse tendrá una sensación de control, sabiendo para cuando lo requiera y esforzarse cunado esté preparado, conociendo asi nuestras limitaciones.

Las Relaciones Sociales

Al cabo del día  nos cruzamos y hablamos  con muchas personas  .   Al igual que necesitamos comer y respirar para vivir, también necesitamos  de las relaciones  sociales , es necesario  para el ser humano , pero en muchas ocasiones  nos encerramos en nosotros mismos  y eso no es bueno. Aunque creamos  que no necesitamos a nadie , no es así , si que necesitamos a las personas psícologicamente ,  aunque sea para hablar un poco. Pero muchas veces estamos tan inseguros que  tenemos miedo  tal o cual persona  tenga una mala opinión nuestra  y nos alejamos. El relacionarnos poco  hace que  caigamos  en este trauma  y nos afecte demasiado  la opinión de los  demás.  Pero  no podemos  caer en ese obstaculo. Todas  las personas pueden aportarnos algo , no busquemos sólo a una amiga perfecta para hablar. Sales a la calle , hablas con un compañero de trabajo , con tu familia , con un vecino, la chica del super... y al cabo del dia uno se siente mejor que cuando no ve a nadie. No miremos lo que no nos gusta sino lo que cada uno nos aporta.  Tampoco podemos dejar  de relacionarnos  porque nos hayamos llevado  un fracaso , o dos, o tres..., es igual, porque un dia si te siente mal  la comida    no por eso dejas de comer. Las relaciones dolorosas  las necesitamos  para el aprendizaje y las gratificantes porque nos aporta: cariño, motivación, reconocimiento, apoyo emocional y vivencias  agradables . Necesitamos  del contacto de otras personas , ya sean físicas como abrazos ( muy necesarios) o compañía para charlar. De hecho  las personas que estan enfermas  tardan  más en recuperarse o ni lo logran cuando están solas . Sin embargo como mejoran las que estan rodeadas de cariño.
Cometemos errores como pensar  que debemos ser transparentes con todos, no es asi, mejor ser prudente , no se finje por no mostrarlo todo.  También nos equivocamos al pensar  que los buenos amigos  son solo los de la infancia , porque  es verdad que  muchas veces  son duraderas , pero también  necesitamos otra clase de amistades . Piensa que estamos  hecho para relacionarnos , cada uno a su medida y forma , pero es una fuente de bienestar , ilusión y motivación, de aprendizaje y salud. Y no te olvides que para recibir hay que dar y para ser escuchado hay que escuchar.